siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]
Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]
[...] mi rozbudować klate. Tymbardziej że nie mam zbyt duzo obciązęnia jakies 60kg w tym waga gryfu. Więc nie ma co mazyc o progresji. Ale wiem także że najlepsze na klate jest wyciskanie sztangi, które raczej góruje nad innymi ćwiczeniami. Także zawsze gdy wyciskam (teraz poprawnie) z okolic sutów z łokciami jak najszerzej prowadzonymi na boki, [...]
Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]
[...] 4 serie po 8-10 pow na dobitkę młotki 4 serie 6-8 pow Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii 6-10 pow i ta piąta to albo na raz max ciężar albo opuszczanie ciężaru wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-10 pow wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-10 pow rozpientki na płaskiej 4 serie 8-10 pow triceps : Francuskie 4 serie 8-10 [...]
[...] w zycie. Przedewszystkim musze zrobic odopowiednia baze czyli wzmocnic plecy i nogi dlatego tez sklaniam sie do takich planow treningowych. 1)Plan A -przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na poreczach 5x5 -brzuch 3x20 B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -martwy ciag 5x5 -drazek podchwytem 5x5 -łydki 3x20 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni Dieta: Wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie [...]
[...] podporze tyłem (superseria)4s Piątek Nogi Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 s 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 3. Wykroki ze sztanga(hantlami) 3s 4. wyciskanie hantli siedząc 4s 5. Unoszenie ramion w opadzie tułowia i w pionie 3s Dodatkowo w pon śr i pt biegam, i trenuję brzuch z różną intensywnoscią we wszystkie dni [...]
Witam. Jest to moje nowe konto wcześniejsze to Alvin24 także nie mówcie mi że trenig jest za bardzo intensywny czy coś w tym stylu proszę tylko o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 4s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
[...] brzuch przed wakacjami. jakieś aeroby. Wiec pytanie co zrobić z tym planem ? lub na czym sie skupić układając nowy :) + pytanie jakie odżywki :) poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, jestem przy swoim 1 HST. Pierwsze 2 tygodznie juz mam za sobą, takiem treningiem: Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Wislowanie - x 1 Wioslowanie hantlem - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Hantelka w opadzie - x 1 [...]
[...] : barki, nogi -Hack-przysaiad 12/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 -Prostowanie nóg w siadzie 12/12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangi do brody 12/12 - Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 Piątek: Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM [...]
Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]
Siema , od niedawna śmigam na siłownie i moim celem jest uzyskanie siły , jestem dość szczupły , staram się jeść dużo . Poniżej daje jeszcze plan: A Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 [...]
